¿Pesadez de estómago tras las comidas de navidad?

Consejos para el alivio de esta cuesta de enero digestiva

Durante las fiestas navideñas no hemos parado de tener una comilona tras otra con la familia, comidas de empresa, reuniones de amigos, sobremesas eternas… donde se ingieren alimentos bastante calóricos, ricos en grasas, azúcar y carbohidratos. Estos excesos gastronómicos no solo se traducen en unos cuantos kilos de más, si no que el hecho de saltarse la dieta habitual puede provocarnos ciertos trastornos (dolor abdominal, estómago inflamado, gases, etc.) o lo que solemos llamar indigestión o pesadez de estómago.^1,2 

La indigestión se suele caracterizar por la presencia de algunos de estos síntomas:²

• Molestias o dolor en la parte superior del abdomen o “boca del estómago”
• Hinchazón
• Saciedad temprana: sensación de llenarse rápidamente durante la comida
• Saciedad postprandial: sentirse lleno después de la comida durante más tiempo del normal

Además del tipo de alimentos que hemos consumido y su cantidad, otro punto a tener en cuenta, es la velocidad con la que los hemos ingerido, ya que a estas molestias se puede sumar el exceso y acumulación de gases (meteorismo), que puede estar acompañado de distensión abdominal, ruidos intestinales o incluso dolor. ^3,4 

Entre las causas que pueden originar una indigestión y acumulación de gases se encuentran: ^2-4

• Comer en exceso y deprisa 
• No masticar bien los alimentos
• Alimentos flatulentos, ricos en grasas, picantes
• Bebidas con gas, alcohol
• Consumo excesivo de cafeína o chocolate
• Ansiedad

Entonces, ¿cómo podemos evitar esa sensación de pesadez estomacal causada por las comidas? 

Para evitar las digestiones pesadas, los expertos recomiendan moderar la ingesta de comidas copiosas, ricas en sal y grasas.¹ Algunos consejos, relacionados con nuestros hábitos alimentarios o nuestro estilo de vida, que nos pueden ayudar son:^4,5

• Evitar aquellos alimentos que nos suelen sentar mal
• Evitar las comidas abundantes, los picantes y las salsas
• Evitar los alimentos ricos en grasa, fritos y rebozados
• Evitar el consumo excesivo de café y alcohol
• Comer de forma pausada, sentado, masticando bien la comida y sin engullir
• Cocinar la carne y el pescado a la plancha, asado o cocido
• Intentar consumir porciones más pequeñas
• No hablar acaloradamente mientras se come
• No fumar, ya que puede aumentar la ingesta de aire
• Evitar situaciones de estrés

Si tienes muchos gases procura:^4,5

• Disminuir o evitar las legumbres, el arroz, los guisantes, las habas, la coliflor, la col, el repollo, los rábanos, las cebollas, las acelgas, y las patatas 
• Tomar la fruta madura y sin piel
• Reducir el azúcar y evitar los alimentos dulces y de pastelería
• Reducir el consumo de alimentos ricos en fibra
• Evitar consumir chicles, caramelos duros o beber con pajitas. Puede causar una mayor ingesta de aire

Tras los atracones y el excesivo consumo de alcohol, una dieta blanda con ingesta de fruta y verdura, nos puede ayudar a “compensar” los excesos cometidos,¹ sin olvidar que realizar ejercicio físico nos ayudará a mejorar el funcionamiento de nuestro intestino y a disminuir los gases.⁵

Si los síntomas persisten o vuelves a sentir pesadez de estómago y gases, puedes pedir consejo a tu médico o a tu farmacéutico, ya que existen alternativas terapéuticas que pueden ayudarte con las digestiones pesadas y los gases.

¹COFM blog (2016). Combatir los excesos de Navidad. Disponible en: https://blog.cofm.es/combatir-los-excesos-de-la-navidad/ 

²Mayo Clinic. Ingestión. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/indigestion/symptoms-causes/syc-20352211 

³Fundación Española del Aparato Digestivo Meteorismo.. Disponible en: https://www.saludigestivo.es/mes-saludigestivo/meteorismo/ 

⁴ Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria (SemFYC). Enfermedades del aparato digestivo. Gases. Digestiones pesadas. Disponible en: https://www.semfyc.es/wp-content/uploads/2021/12/13_10.pdf

⁵Mayo Clinic. Gases y dolores por gases.. Disponible en: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/diagnosis-treatment/drc-20372714