Flatulencias: que son y 4 consejos para combatir los gases intestinales

La flatulencia, conocida también como un exceso de gas en el intestino, no suele ser un tema del cual nos encante hablar en público. Glamuroso, lo que se dice glamuroso, no es. Es cierto. Podemos hablar del look que lleva el compañero X en la oficina; de la cena que tuvimos el otro día o del partido que perdió nuestro equipo, pero cuando se trata de exponer cómo las flatulencias han entrado en nuestra vida ya cuesta algo más.

Decir que el exceso de gas o gases intestinales se ha convertido en un inconveniente en nuestra rutina diaria no suele salir con tanta facilidad como cuándo hablamos de alguna historia curiosa que nos ha tocado vivir o cuando pedimos consejos a la hora de organizar un viaje que tenemos en mente. Por ello, en muchas ocasiones, es posible que hayas reprimido la necesidad de pedir consejo o ayuda para saber cómo eliminar las flatulencias o gases intestinales que han aparecido en tu vida.

No te preocupes, en este artículo te vamos a contar qué son las flatulencias y te daremos 4 consejos para combatirlas. Algo que quedará entre nosotros, ¿de acuerdo? Silencio, que empezamos.

Flatu… ¿qué? ¿Qué es la flatulencia?

Un primer paso para saber cómo eliminar las flatulencias es saber qué son y en qué consisten. Vayamos por partes. 

Según la farmacéutica Ángela Bosch¹, la flatulencia -también llamada meteorismo- consiste en un exceso de gases en el intestino que causan espasmos intestinales y distensión abdominal. El gas del intestino procede del que se ingiere al tragar y del que producen las bacterias de la flora intestinal. Toda la población presenta flatulencia, que en algunas personas adquiere dimensiones que permiten considerarla una enfermedad que debe tratarse con una dieta adecuada, hábitos de vida saludables y, en ocasiones que lo requieren y bajo supervisión médica, el empleo de medicamentos como la simeticona. 

Por tanto, queda patente que la flatulencia es algo habitual en nuestra vida y que todos, de forma más o menos pronunciada, experimentamos de forma rutinaria. Los gases acumulados pueden ser de origen gástrico o intestinal. En el primer caso se eliminan por vía bucal, mientras que en el segundo lo hacen por vía anal. No obstante, en algunos casos requiere una serie de cambio de hábitos para evitar que la flatulencia excesiva o gases intestinales acabe imposibilitando el desarrollo de nuestra actividad diaria.

Por ello, es importante saber detectar cuándo es normal, cuándo no lo es y las posibles soluciones. En el caso de detectar que quizá no estamos experimentando un correcto funcionamiento, hay que hacer cambios en el estilo de vida.

Flatulencia excesiva

En ocasiones, ante la falta de glamour de la flatulencia y las dificultades que genera para poder ponerlo en común con compañeros o amigos, es probable que te encuentres con la duda sobre la normalidad o no de lo que estás experimentando en relación con la flatulencia excesiva.
Los gases intestinales, cuando hablamos de flatulencia excesiva, tienden a contar con algunos síntomas comunes que pueden ayudarte a valorar si realmente tu organismo no está funcionando con normalidad. Según Bosch¹, algunos síntomas recurrentes son:

• Ansiedad y estrés: pueden producir una acumulación de gases, dado que aumentan el aire deglutido y aceleran los ritmos intestinales. Para prevenir esta situación, es recomendable que lleves a cabo diferentes técnicas de relajación.

• Estreñimiento: aunque parezca obvio, el estreñimiento o los problemas para ir de vientre son otra causa común en la aparición de la flatulencia o flatulencia excesiva. Las heces estancadas en el intestino pueden producir gases.

• Eructación excesiva: aunque hay países en los cuales la acción de eructar puede llegar a representar un signo de buena educación, en buena parte del continente europeo el eructo es algo que suele hacerse con cierta discreción. Eructar, acción cuyos componentes principales son el nitrógeno y el oxígeno, es normal. Hasta cierto punto. La eructación excesiva es otro condicionante que puede indicar que los gases intestinales están empezando a convertirse en un rompecabezas en tu vida.

¿Cómo eliminar las flatulencias? Cambio de hábitos

Si has detectado que las flatulencias o gases intestinales excesivos impiden que desarrolles tu vida con normalidad, es el momento de que pongas en práctica una serie de hábitos que pueden permitirte mejorar tu situación.

• Bebidas gaseosas: las bebidas con gas o carbonatadas propician el aumento del meteorismo. En ese sentido, vinculada a la ingesta de cualquier bebida, también es recomendable no beber en una posición acostada.

• Alimentos que debes tener en cuenta: existen una serie de alimentos los cuales, según Bosch, son aconsejados en la lucha por saber cómo eliminar las flatulencias. Ejemplo de ello son las legumbres (lentejas, garbanzos, alubias, habas y guisantes); las verduras y hortalizas; las frutas (todas salvo en almíbar, secas y confitadas); las grasas (aceites de oliva y semillas (girasol, maíz, soja), mantequilla y margarinas vegetales o las carnes, pescados, huevos y derivados, con la frecuencia que marcan las recomendaciones de alimentación equilibrado, entre otros.

• Cambios bruscos en la alimentación: romper con lo establecido está bien. Salir de la zona de confort, cambiar, etc… Pero no siempre. En ocasiones, ya sea por nuestro objetivo de adelgazar o porqué estamos experimentando cambios en nuestra vida, llevamos a cabo cambios bruscos en la alimentación. Esos cambios pueden hacer que nuestro organismo responda de forma distinta a la habitual y pueda ocasionar flatulencia excesiva.

• Muévete: ¡Sí, te ha tocado! La actividad física -adecuada a la condición física de cada persona- debe estar presente en tu rutina diaria. Es así. Encuentra aquel ejercicio o deporte en el cual te sientas cómodo y muévete, para evitar que la falta de actividad física suponga un motivo por el cual experimentas excesivos gases intestinales. Let’s go!

¿Cómo eliminar las flatulencias? 4 consejos

Como lo prometido es deuda, si sufres de gases intestinales, y no dejas de preguntarte cómo eliminar las flatulencias, es importante que conozcas estos cinco consejos² que pueden ayudarte a combatir la flatulencia excesiva.

• Tener un diario de alimentos: hoy he tomado X y me ha sentado bien. O no, dado que he notado que Z. Anotar en un diario qué tal ha respondido tu organismo ante la ingesta de determinados alimentos es útil. Si cierta reacción se repite de forma recurrente, podremos seleccionar aquellos alimentos que no nos van bien y eliminarlos. Hay gente que tolera mejor determinados productos y otros que no. Por ello, es importante que logres conocerte a ti mismo y entiendas cuáles son las reacciones de tu cuerpo ante determinados alimentos.

• Disminuir la ingesta de carbohidratos: disminuir la cantidad de carbohidratos, sin eliminarla de forma radical, es otro paso fundamental para disminuir la creación de gases.

• Mastica lentamente: que las prisas que a todos nos invaden no sean malas consejeras. Es decir, guarda en tu agenda ese hueco indispensable para poder ingerir alimentos con la calma necesaria. No hables en exceso, mastica lentamente. De este modo, masticando todos los alimentos de forma correcta y sin prisas, evitarás la excesiva entrada de aire que puede acabar generando cierta hinchazón estomacal. Además, si cumples con lo dicho, disfrutarás y saborearás todavía más la comida. Bien, ¿no?

• Tiempo para el descanso: evitar irte a la cama después de cenar de forma inmediata, así como los alimentos que más gases te producen. El margen de dos o tres horas entre la ingesta de alimentos y la acción de ir a dormir puede suponer una mejora en tu situación intestinal.

Con todo lo que ya conoces sobre la flatulencia y los gases intestinales, ¿a qué esperas para ponerle freno a las flatulencias?

¹Educación sanitaria: Ángela Bosch – divulgación sanitaria. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-flatulencia-13090875

²Libro: la digestión es la cuestión de la doctora Giulia Enders

³Educación sanitaria: Ángela Bosch – divulgación sanitaria.

⁴Editorial Amat: Comprender el estreñimiento y la diarrea por el doctor Joan Monés

⁵Educación sanitaria: Ángela Bosch – divulgación sanitaria.