Digestiones pesadas en fiestas: consejos para aliviar la pesadez de estómago

¡Qué no! Que en estas fiestas no me va a pasar, ya te lo digo yo. No me va a pasar. Yo controlo. Te suena familiar, ¿verdad? Seamos sinceros. Lo hemos intentado evitar, pero… ¡Ha pasado! Vaya sí ha pasado. Volvieron los tiempos de festejos, los reencuentros familiares, con amigos y conocidos y los excesos entraron en escena. Ese polvorón tonto que siempre apetece; ese trocito de turrón solo para probarlo y ese plato que, tras otro plato, ibas viendo en tu mesa y que decidiste que era feo no comer, han podido con tu buena voluntad de hacer bondad. Lo importante es participar, ¿no?

Si los excesos han estado en la orden del día en tus fiestas, y has sufrido cierta pesadez de estómago, este es tu artículo. Dejando atrás los remordimientos, ¿para qué darle más vueltas?, es el momento de saber cómo aliviar la pesadez de estómago que nos persigue, aunque las fiestas nos queden ya muy lejos.

¿Quién no ha sentido cierta pesadez de estómago, hinchazón o cierta indigestión después de fiestas en familia o con amigos? En cierta medida es algo relativamente habitual. El cambio de rutina que vivimos en períodos festivos que, en ocasiones, viene acompañados en la modificación de los hábitos alimentarios puede hacer que días después todavía arrastremos cierta incomodidad fruto de la pesadez de estómago. En este artículo, te contamos qué hacer para aliviar la pesadez de estómago y esa sensación tan incómoda que experimentamos.

Contrólate y di no

“Manolete, Manolete si no sabes torear para que te metes”, que decía el pasodoble. Con el modo “yo ya lo sabía” activado, es el momento de decirte que los excesos nunca son una buena idea. Tampoco en fiestas. Eras consciente que debías tener cierto control a lo largo de los festivos, que no había que comerlo todo ni a todas horas, lo intentaste, pero… No lo conseguiste. Lamentamos decirte que ahí estaba la primera clave. Pero no estás sol@.

Estudios realizados por la Sociedad Española de Ciencias de la Alimentación (SEDCA)¹ muestran que los españoles suelen ingerir hasta un 30% más de las calorías recomendadas durante las fiestas por los excesos alimenticios con la comida y bebida. Cifras que demuestran la dificultad de saber controlarse durante esos días señalados. No es fácil…

Aprender a decir que no, ser conocedores de qué necesita nuestro cuerpo y parar cuando ya notamos cierta sensación de saciedad es quizá el truco más sencillo para evitar la posterior sensación de pesadez de estómago. Bueno, sencillo no es. Es cierto. En un ambiente distendido, donde muchas horas las pasamos alrededor de una mesa y con la constante presencia de comida a nuestro alcance, se hace complicado poder controlar la ingesta de alimentos como lo hacemos de forma rutinaria en nuestro día a día.

Es cierto que es complicado afrontar fechas señaladas con moderación, así que más allá de las lamentaciones, es el momento de saber aquellos consejos que nos permitirán poder afrontar mejor la sensación de pesadez de estómago.

Prevenir la pesadez de estómago

Como coger una máquina del tiempo y volver atrás para evitar los excesos no parece una fórmula muy viable hoy en día, la realidad nos dice que debemos aprender de nuestros errores para evitar repetirlos en un futuro.

Por ello, existen algunos consejos –que facilita la Fundación Española del Aparato Digestivo (FEAD)²– que debes tener en cuenta para próximas fiestas o fechas señaladas si quieres prevenir la pesadez de estómago.

• Come despacio. Llevar a cabo todas las comidas de forma pausada puede ayudarnos en la prevención de la pesadez de estómago. En muchas ocasiones, cuando nos preguntamos cómo aliviar la pesadez de estómago, olvidamos que durante las diferentes comidas hemos ingerido alimentos como si no hubiera un mañana. Por hambre, por lo rico que estaba ese plato o simplemente para evitar que nadie nos quitase un trozo, las prisas pueden acompañarnos en festividades y hacer del momento de comer una competición innecesaria. Es importante comer con tranquilidad, sin prisa y masticando bien cada alimento.
• No te presiones. De verdad, no lo hagas. En este caso no nos referimos a un tema de pensamiento. En su forma más literal, es recomendable que para esos días de fiesta utilices ropa que no sea demasiado ajustada. Tampoco cinturones que no te permitan desenvolverte con cierta comodidad. La fórmula de desabrocharte el botón del pantalón después de una comida puede proporcionar cierta sensación de alivio, pero no es excesivamente estética ni se puede poner en práctica en cualquier momento. Por ello, apuesta por ropa relativamente cómoda que evite que ejerzas una presión excesiva sobre el estómago.
• Excesivo líquido en las comidas. La cerveza, el agua con gas o incluso el cava son algunas de las bebidas con gas que hacen que el carbono de dicha bebida se acumule en tu estómago junto al resto de alimentos. Además es recomendable que los líquidos se tomen preferentemente fuera de las comidas y sin utilizar ni porrón, bota o pajilla. Por todo ello, es recomendable evitar este tipo de bebidas o reducir al máximo posible su consumo. Aquí te contamos en detalle como el alcohol puede producir gases.

Consejos para combatir la pesadez de estómago

“Sí, muy bien. Lo tendré en cuenta, pero ahora ya es tarde”, pensarás. Has venido en busca de soluciones para saber cómo aliviar la pesadez de estómago. Junto a la necesidad de que pongas en práctica los anteriores consejos para prevenir esta situación, si las fiestas te han jugado una mala pasada y ya notas la sensación de pesadez de estómago, es el momento de saber cómo combatirla³.

• Haz deporte. Aunque solemos tender a relajarnos durante las fiestas, dándonos un pequeño respiro de nuestras obligaciones laborales y también deportivas, lo cierto es que la práctica deportiva te ayudará en tu lucha por saber cómo aliviar la pesadez de estómago. Practicar deporte o hacer algo de ejercicio, ¡al menos camina un poco!, en los días previos a las grandes comidas o en los días posteriores es una posible fórmula para rebajar esa pesadez de estómago que nos persigue o nos perseguirá.

• Evita aquello que estimule la salivación. Tanto el excesivo consumo de caramelos o chicles, así como el fumar, son acciones que estimulan en exceso la salivación.

• Mastica; luego habla. Como decimos masticar bien es importante. Más allá de que no es excesivamente agradable ver a alguien hablando con comida en la boca, -de verdad que no lo es-, otro motivo por el cual es fundamental que mastiques y luego hables, y no al revés, es el hecho de facilitar una correcta digestión. No hacerlo correctamente puede propiciar que tragues más aire del habitual, el mismo que puede acabar generándote esa sensación de pesadez e hinchazón de estómago.

Con los consejos ya aprendidos de lo que debes hacer para aliviar la pesadez de estómago, tanto para prevenirlo como para aliviarlo, solo queda que mires el calendario y busques la siguiente festividad sin el temor de que la pesadez de estómago se convierta en un invitado inesperado en tu celebración.

¹Informe de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación. https://www.infosalus.com/nutricion/noticia-espanoles-ingieren-30-mas-calorias-recomendadas-navidad-20191216132226.html

²Fundación Española del aparato digestivo. https://www.saludigestivo.es/mes-saludigestivo/meteorismo/

³Editorial Amat: Comprender el estreñimiento y la diarrea por el doctor Joan Monés.