¿Cómo eliminar los gases intestinales? Causas y consejos para reducirlos

Malestar, incomodidad, cierto nerviosismo y una sensación continua de no saber bien qué hacer ni cómo actuar para ocultar esa incomodidad intestinal que notas de forma frecuente. Si al leerlo te ves identificado/a es que conoces lo que se siente al sufrir gases intestinales. Esta sensación podemos vivirla en cualquier momento de nuestro día y puede acabar convirtiéndose en un mar de situaciones incómodas. Pero… ¡No te preocupes!

En el trabajo, en una comida, en clase o en un simple encuentro con amigos o familia, son solo algunas de las situaciones en las cuales nos podemos sentir incómodos por el exceso de gases en una de aquellas digestiones pesadas. Desagradable, ¿verdad?

Es ahí cuando te haces muchas preguntas… ¿Por qué me ha tocado a mi? ¿Qué puedo hacer para reducir los gases intestinales? ¿Qué remedios existen para combatir los gases? Tenemos las respuestas.

Si estás harto de estos incómodos instantes después de cada comida y te preguntas cómo aliviar los gases, en este artículo te damos 6 consejos para reducir los gases intestinales, así como una detallada descripción de qué son y el motivo por el cual aparecen en nuestros días. ¡Descubre cómo poner fin a este rompecabezas!

¿Qué son los gases intestinales?

Antes de saber cómo podemos hacer frente a tan incómoda situación es importante saber a qué nos referimos cuando hablamos de gases intestinales. Parece algo muy obvio, ¿no? Ojo, no lo es tanto.

Cuando hablamos de gases nos referimos a la presencia de un exceso de aire en el aparato digestivo. Los intestinales, obviamente, hacen referencia a esta última parte mencionada de nuestro cuerpo.

Concretamente, el servicio de ¹Gastroenterología del Hospital Universitario Ramón y Cajal de Madrid, hace referencia al meteorismo para referirse “a las molestias relacionadas con la presencia de gas en el intestino” y explica que se utilizan términos como “meteorismo o flatulencia al entenderse el meteorismo como un cuadro clínico debido a un exceso de gas dentro del intestino, y al aumento de la sensibilidad de las paredes de este a la distensión”.

CUANDO HABLAMOS DE GASES NOS REFERIMOS A LA PRESENCIA DE UN EXCESO DE AIRE EN EL APARATO DIGESTIVO 

La eliminación del exceso de gas -ya sea mediante los eructos o la flatulencia- es un elemento corriente. ¡No te preocupes!

En la mayoría de los casos ese proceso se experimenta con suma normalidad y sin ninguna sintomatología, pero existen casos donde los gases se acumulan y generan una incomodidad. Es ahí donde pondremos el foco de atención.

¿De dónde proceden los gases intestinales?

Fundamentalmente, debes tener en cuenta que los gases intestinales proceden de tres orígenes²:

• Gas que se traga: durante cualquier comida es habitual que traguemos cantidades variables de gas atmosférico (oxígeno y nitrógeno). Las degluciones de líquidos introducen más aire que las de sólidos, principalmente si se llevan a cabo a través de una pajilla o un porrón/botijo. En ese sentido, las situaciones de estrés, nerviosismo o la acción de comer rápido también aumentan la cantidad de aire ingerido.

• Gas que procede de reacciones químicas en el tubo digestivo: a través de este mecanismo se produce más gas en el tubo digestivo que por la propia deglución. La reacción química más relevante a la hora de producir gas es la que resulta de la unión entre el ácido clorhídrico y el bicarbonato.

• Gas procedente de la fermentación bacteriana intestinal: algunas sustancias (azúcares) no solubles llegan al colon sin ser absorbidas y son fermentadas por su flora bacteriana, que produce gases del tipo de dióxido de carbono e hidrógeno. Algunas bacterias del colón producen pequeñas cantidades de gases sulfurosos, que son los causantes del olor característico de nuestras flatulencias.

Causas de los gases intestinales

Una vez detectados aquellos síntomas que nos indican si estamos experimentando cierto malestar, es importante detectar las causas que producen este problema intestinal en forma de evacuación de gases.

Existen múltiples causas por las que se pueden producir los gases intestinales. Algunas de ellas³ son:

• Ingesta excesiva de aire. En los gases, principalmente estomacales, el motivo más habitual es tragar gran cantidad de aire mientras se come, normalmente al hacer la acción de forma compulsiva, sin masticar de forma adecuada o por llevarla a cabo mientras se habla. Se conoce también como aerofagia.

• A raíz de ciertos hábitos alimenticios. Masticar chicle, chupar caramelos o beber con una pajilla son acciones que propician que podamos tragar aire de manera más inconsciente. En ese sentido, además determinados caramelos o chicles pueden contener edulcorantes que suelen favorecer el meteorismo.

• Excesivo consumo de fibra. Aunque se trata de un nutriente beneficioso para nuestro organismo, el cual no debemos dejar de tener presente en nuestra dieta, en ocasiones su excesivo consumo puede ocasionar ventosidades intestinales. Las flatulencias excesivas pueden reducirse con la disminución en la dieta de alimentos productores de gas (sobre todo los ricos en carbohidratos no absorbibles como legumbres, hortalizas, cereales integrales) o alimentos muy ricos en fibra. Con ello se pretende disminuir el sustrato que las bacterias del colon tienen para fermentar y, como resultado, reducir la cantidad de gas.

• Comidas copiosas y rápidas. No es extraño que experimentemos cierto malestar tras llevar a cabo cualquier comida abundante en la cual hemos ingerido más alimentos de lo habitual. En este caso, los alimentos no digeridos acaban convirtiéndose en gases. Es aconsejable comer despacio, masticar bien y hablar poco durante las comidas.

¿Cómo se eliminan los gases intestinales?

Otra de las preguntas más habituales que, posiblemente, te habrás hecho cuando te has visto en esta situación es cómo se eliminan los gases intestinales⁴. Principalmente, se realiza a través de cuatro mecanismos:

• Eructos: el exceso de gas en el estómago induce a su expulsión retrógrada.

• Expulsión de gas por el ano: son las flatulencias o ventosidades que todos conocemos.

Y otros dos mecanismos que quizá desconocías que son:

• Difusión a través de la sangre: los gases pueden pasar de la sangre al intestino, pero también del intestino a la sangre y eliminarse a través de la respiración.

• Consumo de gas por parte de las bacterias intestinales: las bacterias que tenemos en el colon producen, pero también consumen cantidades de anhídrido carbónico, oxígeno e hidrógeno.

¿Cómo aliviar los gases? Remedio para reducirlos

Llegados a este punto te preguntarás qué puedes hacer para reducir los gases intestinales. Entrando en detalle, existen determinados consejos⁵ que pueden ayudarnos a remediar la aparición de gases. En este sentido, debes tener en cuenta los siguientes 6 consejos:

• Masticar bien los alimentos. Como hemos mencionado con anterioridad, comer con prisas propicia en muchas ocasiones la aparición de gases intestinales. Debemos abogar por ingerir las comidas en porciones pequeñas y comer despacio.

• Cocinar de forma saludable evitando determinados alimentos. Debemos reducir el consumo de alimentos que aumentan las opciones de producir gases como los mencionados anteriormente: legumbres (judías, garbanzos, habas, lentejas); verduras (col, coliflor, coles de Bruselas, alcachofas, acelgas, pepinos o pimientos); hortalizas (cebolla cruda y rábanos) o cereales integrales, entre otros. Como decimos, el objetivo es reducir su consumo, pero no evitarlos dado su importancia en una correcta alimentación. En ese sentido, también es cocinar fundamentalmente a la plancha y con aceite de oliva.

• Evitar bebidas gaseosas y el uso de bota, porrón o pajilla. Las bebidas con gas o carbonatadas aumentan el meteorismo. En ese sentido, también debemos evitar beber demasiado líquido en las comidas. Preferentemente, los líquidos deben tomarse fuera de las comidas, evitando el uso de bota, porrón o pajilla.

• Evitar aquello que pueda estimular la salivación en exceso. Como, por ejemplo, masticar chicles, abusar de caramelos o fumar.

• Realizar ejercicio físico. Ya sea intensidad suave o moderada, la actividad física de forma habitual -adecuado a la condición física de cada persona- debe estar presente en nuestra rutina diaria.

Más allá de los consejos expuestos a lo largo del artículo, cuando los problemas vinculados con los gases intestinales son frecuentes es recomendable visitar a un experto. La visita a un especialista en el aparato digestivo nos permitirá conocer a fondo cuál es nuestra situación y posibilitará una mejor detección de la causa que nos está generando esa incomodidad en forma de gases intestinales.

¡Con todo ello verás que llegará el momento de decirle, por fin, adiós a los gases!

¹ V. F. Moreira y A. López San Román. Servicio de Gastroenterología. Hospital Universitario Ramón y Cajal. Madrid https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1130-01082005000200009

²Editorial Amat: Comprender el estreñimiento y la diarrea por el doctor Joan Monés.

³Editorial Amat: Comprender el estreñimiento y la diarrea por el doctor Joan Monés.

⁴Editorial Amat: Comprender el estreñimiento y la diarrea por el doctor Joan Monés.

⁵Editorial Amat: Comprender el estreñimiento y la diarrea por el doctor Joan Monés.